Menurunkan Kolesterol - Bagaimana Melakukannya Secara Alami

Apa itu Kolesterol?

Kolesterol adalah sejenis lemak yang ditemukan di dalam tubuh & Ia hadir di setiap sel terutama diproduksi oleh hati kita. Kami juga mendapatkannya dari diet lemak terutama lemak jenuh dan trans tubuh jenuh membutuhkan kolesterol untuk membuat garam empedu, hormon dan vitamin D. Tapi kolesterol yang berlebihan dalam aliran darah dapat menyebabkan aterosklerosis yang mempersempit dan pengerasan pembuluh darah. Hasilnya mungkin tekanan darah tinggi, arteri tersumbat, pembekuan darah, penyakit jantung dan stroke.

Bahaya kadar kolesterol tinggi

Deposit kolesterol itu sendiri pada dinding arteri ketika tingkat kolesterol dalam darah tinggi. Ada 2 jenis utama dari kolesterol darah : Low-density lipoproteins (LDL) (kolesterol "Bad") dan High-density lipoproteins (HDL) (kolesterol "Baik") . LDL buruk karena mereka yang bertanggung jawab untuk deposit plak di dinding arteri. Massa plak mengurangi diameter arteri dan dengan demikian membatasi aliran darah yang melaluinya. Kemudian suatu hari, plak pecah dan gumpalan darah terbentuk dengan demikian memotong aliran darah, oksigen dan nutrisi ke jantung atau otak. HDL yang baik, di sisi lain mengambil kelebihan kolesterol dan membawanya kembali ke hati untuk dibuang. Mereka juga bisa membuang sebagian kolesterol yang sudah tersimpan di dinding arteri. Oleh karena itu kadar HDL yang tinggi dalam darah dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Zona aman untuk kolesterol dalam darah diambil seperti LDL Kolesterol 40 mg / dl,Trigliserida

Cara Menurunkan Kolesterol
Kadar kolesterol dapat diturunkan dengan bantuan obat-obatan. Tetapi bagian yang disayangkan adalah bahwa obat yang digunakan untuk mengobati ini mungkin lebih berbahaya daripada kondisi itu sendiri. Pusing, gagal jantung dan kerusakan otot adalah efek samping dari obat-obatan statin yang umumnya diresepkan untuk menurunkan kadar kolesterol. Oleh karena itu, cara amannya untuk mengurangi kolesterol secara alami yang berarti tanpa obat,dan ini dimungkinkan sebagaimana dibuktikan oleh banyak penelitian meskipun tidak terlalu mudah untuk dicapai. LDL dan Total Kolesterol dapat dikurangi secara alami dengan perubahan gaya hidup (dengan meningkatkan aktivitas fisik Anda) dan juga dalam diet Anda. Akan sulit untuk membuat perubahan lengkap dalam semalam tetapi biarkan saya memberitahu Anda bahwa perubahan bertahap dan langkah demi langkah sangat penting untuk kelangsungan hidup Anda sendiri.

Sekarang mari saya jelaskan cara alami :
Olahraga
Latihan harian selama setengah jam harus dilakukan secara bersungguh-sungguh, tidak ada jalan keluar bahkan jika Anda tidak menyukai olahraga. Olahraga menghasilkan hasil yang lebih baik dari pada obat apa pun. Ini meningkatkan kolesterol baik (HDL), mengurangi kolesterol jahat (LDL) dan secara alami menurunkan kadar kolesterol total dengan sama sekali tidak ada efek samping negatif. Sebaliknya, itu membuat Anda lebih bugar, lebih ramping dan lebih pintar. Ketika Anda berolahraga selama lebih dari dua puluh menit, itu menghasilkan produksi hormon tertentu dalam tubuh Anda sendiri yang memberi Anda rasa kebahagiaan umum.

Latihan akan meningkatkan denyut jantung dan metabolisme dalam tubuh yang memungkinkan untuk mengusir minyak yang berbahaya yang merugikan kesehatan seseorang,tapi harus berkonsultasi dengan dokter untuk mencari tahu apa yang aman. Sebagai permulaan, jalan cepat pagi-pagi adalah pilihan terbaik.

Ubah Dalam Diet

Ini berarti membuat perubahan pada makanan yang dimakan karena ini adalah satu-satunya cara untuk mengendalikan jumlah kolesterol yang masuk ke dalam sistem. Langkah pertama adalah mengurangi jumlah daging merah yang dikonsumsi. Contoh yang baik adalah steak, ham dan daging yang semuanya tinggi lemak. Fried makanan seperti hamburger, kentang goreng, telur, ayam dan pra-paket makanan beku juga harus dihindari karena mereka juga mengandung berlebihan lemak / kolesterol. Produk susu seperti susu juga harus ditebang. Jika orang tersebut memiliki waktu sulit menyerap susu,ini dapat diganti dengan menggunakan susu skim atau yogurt untuk memberikan kalsium yang dibutuhkan tubuh. Junk food, permen dan kue yang harus dihindari seperti racun karena kandungan lemak tinggi.

Sekarang apa yang harus dimakan ?

Item terbaik adalah kacang-kacangan, minyak ikan, minyak zaitun, buah-buahan, buah jeruk, blueberry, bawang putih, biji-bijian, almon, kacang-kacangan lainnya, kedelai, sayuran, dan roti gandum. Hal-hal ini memiliki antioksidan, vitamin dan mineral serta asam omega 3 yang dikenal untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Kombinasi yang berbeda dapat dikerjakan setiap hari sehingga orang itu tidak bosan makan hal yang sama setiap hari hanya untuk demi diet sehat. Makanan berserat tinggi, seperti oatmeal, biji rami, dan suplemen serat harus dimasukkan dalam diet. Serat larut sebenarnya mengikat dengan kolesterol seperti spons menyerap air dan membawanya keluar dari tubuh Anda.
Suplemen seperti kapsul omega 3,minyak ikan telah terbukti dalam berbagai penelitian sangat efektif dalam mencegah dan membalikkan penyakit jantung secara alami. Minyak ikan melakukan pekerjaan yang lebih baik dari pada obat statin tanpa efek samping. Suplemen makanan utuh, termasuk B kompleks, kromium GTF, dll juga dapat membantu.
Batasan dan panduan ini harus diikuti bahkan ketika makan di luar dengan teman-teman karena sedikit gangguan dalam rencana dapat menyebabkan kemunduran pada proses pengurangan kolesterol. Dengan demikian, menjalani hidup sehat yang bebas dari kadar trigliserida dan kolesterol tinggi dapat tercapai. Tapi itu membutuhkan banyak tekad dan disiplin untuk mewujudkannya.

Makanan Yang Menaikkan Kolesterol

Apakah tes darah Anda dari fisik baru-baru ini memberi tahu Anda bahwa Anda memiliki kolesterol tinggi ? Ada beberapa kategori makanan yang harus dihindari jika Anda memiliki masalah dengan kolesterol. Mungkin Anda tahu makanan yang berlemak umumnya harus dihindari. Secara umum, lemak yang paling banyak disalahkan adalah lemak jenuh dan lemak trans. Jadi jangan ragu untuk membaca label dengan hati-hati pada produk yang Anda beli di supermarket, untuk membuat keputusan pembelian yang terdidik.

Apa yang seharusnya Anda ketahui tentang kolesterol.

Kolesterol adalah salah satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Itu karena setelah melebihi batas normal, disimpan di dinding bagian dalam arteri dan menghambat aliran darah.

* Kolesterol total harus kurang dari 200 mg / dl, karena lebih dari 240 mg / dl atau lebih tinggi diklasifikasikan oleh dokter sebagai tingkat tinggi

* Kolesterol LDL atau kolesterol "jahat" dianjurkan lebih rendah dari 100 mg / dl, dan lebih dari 190 mg /dl sangat tinggi

* Kolesterol HDL atau kolesterol "baik" direkomendasikan untuk menjadi lebih besar dari 60 mg / dl. Nilai yang lebih rendah merupakan faktor risiko untuk penyakit jantung.

Berikut makanan yang kaya lemak jenuh dan lemak trans:

1. Susu utuh

2. Krim keju

3. Mentega

4. Krim Asam

5. Sosis

6. Lemak daging

7. Popcorn

8. Salad dressing

9. Keripik

10. Permen

11. Kue kering

12. Makanan yang digoreng.

International Society Nutrition dan World Health Organization merekomendasikan untuk mengurangi konsumsi lemak jahat menjadi kurang dari 20 g / hari.

Bagaimana Anda membuat pilihan yang paling sehat ? * Pilih produk susu rendah lemak * Pilih daging tanpa lemak, dan hindari hal-hal seperti kulit ayam * Jauhkan sebanyak mungkin dari sosis lemak dan permen manis dan kue kering.

Kami merekomendasikan konsumsi tinggi sayuran dan buah, serat makanan, kacang-kacangan (kacang, kacang polong, kacang polong) dan tentu saja, lemak sehat yang penting untuk berfungsinya tubuh. Sumber lemak sehat terbaik adalah minyak zaitun, rami, minyak bunga matahari dingin, alpukat, kacang, ikan berminyak dan almond.

Biji bunga matahari mentah juga sangat kaya vitamin E, D, B1, B3, B5, B6, asam folat, mineral magnesium, selenium, mangan, besi, tembaga, kalsium dan fosfor (yang mengurangi kolesterol dalam darah) serat, protein dan lemak sehat, biji bunga matahari adalah sumber penting kesehatan dan energizer yang hebat.

Catatan ! Gaya hidup yang tidak aktif benar-benar membahayakan tubuh, jadi latihan fisik harian harus ada dalam daftar prioritas Anda.

Baca Juga