Ubah Kebiasaan Buruk Ini Saat Berpuasa Jika Tidak Ingin Menyesal
Ketika sedang berpuasa tentunya tubuh kita akan mulai
beradaptasi dengan kebiasaan yang baru. Bagaimanapun juga, ketika bulan puasa
tubuh mengalami perubahan baik dalam hal kebiasaan makan, tidur dan juga jadwal
olahraga. Perubahan tubuh ketika sedang berpuasa tentunya memungkinkan tubuh
kita untuk selalu beradaptasi dengan kebiasaan yang baru tersebut. Jika tidak,
maka kemungkinan tubuh Anda akan mengalami masalah akan perubahan tersebut.
Jika pada bulan-bulan sebelumnya kita terbiasa untuk sarapan
pagi, siang dan juga makan lama serta jadwal olahraga yang telah ditentukan.
Hal tersebut berbeda ketika bulan puasa dimana waktu-waktu tersebut mengalami
perubahan. Untuk itu, agar puasa kita lancar dan juga berhasil, maka alangkah
baiknya jika kita menyiapkan diri kita untuk menghadapi perubahan selama
melakukan puasa. Mulai dengan melakukan kebiasaan hidup yang lebih baik serta
mengubah asupan makanan kita sehari-hari tentu menjadi hal yang harus Anda
lakukan.
Cara yang paling tepat untuk merubah kebiasaan tersebut
yakni dengan mengurangi kebiasaan buruk dan juga konsumsi makanan yang tidak
sehat. Jika pada awlanya Anda sering melakukan beberapa aktivitas yang
mengganggu kesehatan, akan tetapi Anda tidak diperbolehkan untuk melakukan
kebiasaan tersebut ketika bulan puasa. Beberapa persiapan yang tentu dapat
mengubah kebiasaan Anda memang diperlukan. Maka dari itu, kami akan menyajikan
beberapa hal yang perlu Anda persiapkan ketika menghadapi bulan puasa.
Kebiasaan Yang Harus Diubah Saat Berpuasa
Kebiasaan kurang baik yang biasa kita lakukan tentunya
jangan dilakukan ketika bulan puasa. Hal ini dikarenakan bulan puasa
mengharuskan kita untuk menahan makan dan juga minum serta menghindarkan diri
dari beberapa hal yang bisa membuat kesehatan tubuh kita menjadi terganggu.
Beberapa persiapan menghadapi bulan puasa memang harus Anda lakukan agar ibadah
puasa Anda lancar dan juga berhasil.
Beberapa persiapan menghadapi bulan puasa yang bisa Anda lakukan
yakni sebagai berikut:
Pola makan tidak teratur
Bagi Anda memiliki pola makan yang buruk dan juga tidak
teratur, tentu saja kebiasaan ini jangan Anda lakukan ketika bulan puasa.
Seringnya menunda waktu makan tentu sangat berpengaruh buruk terhadap sistem
pencernaan tubuh kita. Maka, sebaliknya menambah dan juga melebihkan porsi
makan tentu bukan hal yang bagus untuk Anda, terlebih Anda termasuk ke dalam
salah satu orang yang sangat suka menunda waktu makan.
Terlepas dari hal tersebut, tentunya kebiasaan Anda menunda
waktu makan dapat diubah dengan
melakukan puasa. Ketika bulan puasa tentunya
kita tidak disarankan untuk menunda waktu ketika saatnya makan. Ketika
menjelang berbuka puasa dan juga menjelang sahur, maka kita harus segera makan
dan juga minum. Namun tentu saja tubuh kita memerlukan penyesuaian sehingga
Anda harus mengubah pola makan Anda agar puasa tetap lancar.
Ketika bulan puasa, Anda tidak diharuskan untuk mengonsumsi
makanan dalam jumlah yang sama ketika sebelum puasa. Namun, Anda dapat mengurangi
porsi makan Anda secara perlahan atau secukupnya baik berbuka ataupun sahur.
Hal ini dikarenakan ketika bulan puasa, waktu makan dan juga minum sudah
ditentukan sehingga tidak ada kesempatan bagi Anda untuk menunda waktu makan.
Maka dari itu, jangan tidak perlu khawatir lagi merasakan kelaparan dan juga
gangguan pencernaan lainnya selama bulan puasa. Dengan catatan, Anda harus
memilih menu makanan dan juga minuman yang sehat dan juga baik untuk tubuh
kita. Selain mengubah pola makan dari tidak teratur menjadi tidak teratur, Anda
juga dapat mengendalikan berat badan agar tetap ideal ketika bulan puasa.
Merokok
Mungkin bagi sebagian besar orang yang sangat addict
merokok, puasa menjadi waktu yang tepat untuk membatasi bahkan menghindari
kebiasaan merokok. Sama halnya dnegan kopi, merokok juga menjadi aktivita yang
sangat sulit untuk dilepaskan. Menghilangkan kebiasaan merokok secara mendadak
tentunya akan sangat sulit untuk dilakukan. Hal ini dikarenakan bagi sebagian
orang yang mengonsumsi kopi dan juga rokok, kebiasaan tersebut dapat membuat
mereka mudah untuk berkonsentrasi dan juga membuat pikiran menjadi lebih
rileks.
Saat berpuasa tentu saja Anda akan mengurangi konsumsi
batang rokok perharinya. Jika sebelum berpuasa Anda kerap merokok sebanyak 6
batang bahkan lebih, maka ketika bulan puasa jumlah batang tersebut dapat
berkurang secara perlahan. Untuk itu, mengurangi jumlah batang rokok menjelang
ataupun saat berpuasa akan lebih baik agar efek yang dirasakan tidak akan
timbul ketika sedang menjalankan puasa.
Puasa mungkin dapat dikatakan sebagai waktu yang sangat
tepat bagi Anda yang memiliki keinginan untuk berhenti merokok. Jika pada saat
puasa sangat sulit untuk menghindarkan kebiasaan tersebut, namun seiring Anda
menjalankan puasa, maka batasan untuk konsumsi rokok juga dapat dilakukan
dengan mudah. Dengan harapan ketika bulan puasa sudah berakhir, maka Anda sudah
tidak lagi merokok sehingga terbiasa untuk menerapkan kebiasaan tersebut setiap
harinya.
Jangan bergadang
Kebiasaan tidur larut malam atau bergadang tentu menjadi
kebiasaan yang harus dihapuskan ketika bulan puasa. Jika sebelum puasa Anda
suka bergadang sehingga menyulitkan Anda untuk bangun pagi. Maka akibatnya,
Anda sering melewatkan indahnya pagi dan juga berolahraga. Jika kebiasaan ini
terus Anda lakukan ketika bulan puasa, maka Anda akan melewatkan waktu sahur
yang sangat rugi jika tidak dilakukan. Pasalnya, sahur menjadi waktu yang tepat
bagi kita untuk mengonsumsi makanan sebagai penambah energi kita pada saat
melakukan puasa di siang hari.
Jika Anda sering melakukan kebisaan bergadang ketika bulan
puasa, maka Anda telah melewatkan waktu terpenting untuk mengisi makanan supaya
dapat bertahan selama kurang lebih 13 jam lamanya. Alangkah baiknya jika Anda
menghindari kebiasaan tidur larut malam ketika bulan puasa. Sebaiknya cukupi
waktu tidur dan juga istirahat Anda agar dapat dengan mudah bangun ketika
sahur. Mendapatkan asupan makanan dan juga minuman ketika sahur dapat membuat
tubuh Anda menjadi lebih kuat dan akan tahan terhadap penyakit sehingga
kemungkinan untuk sakit pada awal puasa dapat dihindari.
Bergadang
Hampir setiap orang tentunya tahu bahwa olahraga menjadi
salah satu kebiasaan yang sangat penting. Dengan berolahraga tentunya tubuh
kita akan lebih sehat dan juga bugar. Namun tidak dapat dipungkiri bahwa banyak
sekali orang yang sangat malas untuk melakukan olahraga, terlebih ketika sedang
berpuasa. Sering tidur malam tentunya menjadi penghalang bagi Anda untuk
melakukan olahraga. Tidak heran jika orang yang sering bergadang akan merasakan
tubuh yang sangat lelah dan juga tidak bugar.
Meskipun kita sedang menjalankan puasa, namun tetap saja
Anda harus melakukan olahraga dengan baik. Agar tetap bugar selama menjalankan
ibadah puasa, tentu saja Anda olahraga menjadi persiapan yang harus Anda
lakukan saat menghadapi puasa. Selain itu, olahraga dapat membuat tubuh menjadi
bugar, mengurangi stres dan juga dapat mengontrol berat badan dengan mudah.
Agar aktivitas yang kita lakukan setiap hari berdampak buruk pada kesehatan
tubuh, maka cobalah untuk menerapkan kebiasaan rutin berolahraga baik menjelang
puasa ataupun saat berpuasa. Dengan catatan, Anda melakukan jenis olahraga yang
ringan agar tidak menguras energi yang cukup banyak. Sebaiknya lakukan olahraga
menjelang berbuka puasa dengan work out ataupun berjalan kaki dan juga jogging.
Hindari minuman kafein
Seperti yang kita tahu bahwa kebiasaan mengonsumsi kopi
sangat sulit untuk dihindari. Sama seperti kebiasaan merokok dimana banyak
orang yang tidak bisa lepas dari kebiasaan buruk ini. Namun dengan berpuasa
tentunya Anda sedikit demi sedikit dapat terhindar dari kebiasaan buruk yang
satu ini. Meskipun tidak langsung, namun setidaknya Anda dapat dengan perlahan
membatasi asupan kafein pada tubuh Anda.
Beberapa jenis minuman yang mengandung kafein diantaranya
kopi, cokelat, teh serta minuman energi. Meskipun kafein dapat dijadikan
sebagai asupan yang dapat meningkatkan konsentrasi dan juga fokus otak, namun
jika dikonsumsi secara sering tentu akan menimbulkan efek samping bagi tubuh
Anda. Jika kita terbiasa minum sebanyak lima gelas kopi perharinya, maka saat
bulan puasa jumlah tersebut akan berkurang. Hal ini tentunya menjadi alternatif
bagi Anda yang ingin membatasi atau bahkan berhenti mengonsumsi kafein.
Seperti yang kita tahu bahwa berhenti atau membatasi asupan
kafein yang biasa kita konsumsi secara mendadak justru akan berdampak buruk
pada kesehatan Anda. Tidak heran jika Anda akan merasakan rasa sakit kepala,
mengantuk, marah dan juga hilangnya konsentrasi dan juga fokus otak. Inilah
mengapa selama bulan puasa dapat menjadi waktu yang tepat bagi Anda untuk
menghindari kebiasaan mengonsumsi kopi.
Perlu kita tahu bahwa asupan kafein yang dianjurkan untuk
orang dewasa yakni sekitar 40 mg perhari atau setara dengnan empat cangkir kopi
atau dua kaleng minuman berenergi. Sedangkan untuk ibu hamil tidak boleh
melebihi angka 200 mg perharinya atau setara dengan dua cangkir kopi. Namun,
Anda juga perlu membatasi porsi asupan kafein menjelang puasa. Hal ini untuk
menghindari dampak buruk yang kemungkinan akan Anda rasakan saat berpuasa.
Seperti yang disarankan oleh Cleveland Clinic di Abu Dhabi
bahwa dalam mengonsumsi kopi hanya disarankan sekitar 4 gelas setiap harinya.
Untuk itu, kurangi hingga satu atau dua gelas setiap harinya ketika sedang
berpuasa dengan meminum satu gelas ketika berbuka atau satu gelas saat sahur.
Disarankan Anda mengonsumsi kopi decaf yakni sejenis kopi dengan kadar kafein
yang rendah hingga lecel terendah. Hal ini akan lebih aman bagi tubuh Anda
selama menjalankan ibadah puasa.
Mulai konsumsi makanan sehat
Jika pada sebelum puasa Anda kerap mengonsumsi makanan yang
tidak sehat, namun kebiasaan ini harus Anda hindari ketika bulan puasa.
Mengonsumsi makanan yang tidak sehat tentu akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh
kita. Maka sebaiknya hindari kebiasaan mengonsumsi junk food dan juga fast food
menjelang puasa agar dapat dengan mudah kita beradaptasi dengan makanan yang
sehat.
Meskipun makanan yang sehat tetap saja akan sangat sulit
bagi Anda untuk mengubahnya sehingga alangkah lebih baik bagi Anda untuk mulai
mengubah kebiasaan dalam mengonsumsi makanan yang sehat. Mempersiapkan berbagai
hal untuk menghadapi bulan puasa tentunya memang menjadi kebiasaan yang harus
Anda lakukan. Demikianlah beberapa tips persiapan menghadapi bulan puasa yang
bisa Anda lakukan agar puasa Anda berjalan lancar dan juga berhasil. Semoga
bermanfaat!
Baca Juga
Post a Comment
Post a Comment